【プロ監修】パーソナルトレーニングは週1回でも効果あり！メリットと結果を出すコツを解説

「週1回だけでもパーソナルジムの効果はあるの？」
「パーソナルトレーニングに通いたいけれど、週末しか時間がなくて悩んでいる」
「ジム代がもったいないと感じる」

パーソナルジムに入会したものの、週1回しか通えず「本当に効果が出るのかな」と不安に感じる方も多いでしょう。しかし、週1回しか通えないからと言う理由でトレーニングを諦めるとスリム体型から遠ざかってしまいます。

パーソナルトレーニングは、個人のライフスタイルや体質に合わせたトレーニングメニューをプロが提案してくれます。そのため、週1回だけでも十分効果は期待できるでしょう。

本記事では、週1回のパーソナルトレーニングの効果について以下の内容を解説します。

• 週1回でパーソナルトレーニングに通うメリット
• 効果が出るまでの期間
• 効果を最大限引き出すコツ

この記事を読むと、週1回のパーソナルトレーニングでも効果が十分であることが分かり、引き締まった体に一歩近づけます。

ぜひ本記事を参考にパーソナルトレーニングを活用して、スリム体型を目指してください。

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パーソナルトレーニングは週1でも効果は十分ある

パーソナルトレーニングは、週1回の頻度でも効果は十分あります。

トレーナーは、自宅でのトレーニングメニューや食事のポイントも個人に合わせてアドバイスしてくれます。通う頻度が少なくても自宅での運動や食事管理が効率的に行えるようになるため、週1回でもパーソナルトレーニングの効果は絶大でしょう。

例えば、週1回のセッションで筋力トレーニングを行う際に、トレーナーから次回までの目標やアドバイスをもらえる場合がほとんどです。言われたアドバイスをもとに運動や食事管理を行うと、着実に体型に変化が見られるでしょう。

週1回のパーソナルトレーニングでも、トレーナーのアドバイスを活かし、自宅での運動や食事管理を実践しましょう。

パーソナルトレーニングを週1で通うメリット5選

週1でパーソナルトレーニングを受けるメリットは、以下の5つです。

1. 自分のペースを保てる
2. 挫折を防げる
3. 料金を抑えられる
4. 健康的な体をつくれる
5. トレーニングの習慣化ができる

パーソナルトレーニングは週1のみでも効果は絶大です。メリットを知り、パーソナルトレーニングによるダイエットを前向きに検討してみてください。

1.自分のペースで通える

週1回のトレーニングは、自分の生活スタイルに合わせやすく、無理なく続けられる点が大きなメリットです。

週1回であれば、平日は仕事や家事で忙しい人でも自分の都合の良いタイミングに合わせて予定を立てやすくなります。無理をして頻繁にジムに通う必要がなく、スケジュールの負担が軽減されてトレーニング継続のハードルが下がるでしょう。

固定休の人は「土日のいずれかにジムに行く日を固定する」変則的なスケジュールの人は「空いた日にちでジムに行く」など、自分のペースで柔軟に日程調整できます。

週1回のパーソナルトレーニングは、生活に無理なく取り入れられる点が大きなメリットです。

2.挫折を防げる

パーソナルトレーニングを「週1回」とすると、挫折を防ぎやすくなります。

週1回に限定して設定すると、無理のない頻度でダイエットが続けられるでしょう。一方で頻度が高すぎると疲労やストレスが溜まりやすく、トレーニングに対するモチベーションが低下する恐れがあります。

また、トレーナーから毎週トレーニングの成果に対するアドバイスをもらえるため、自分の進捗や改善点をこまめに確認が可能です。定期的なサポートを受けられるため、モチベーションが維持しやすいでしょう。

週1回という無理のないペースでトレーニングを続けると、挫折を防ぎながらダイエットの成功に近づけます。

筋トレを継続するコツについては関連記事「【知らないと損】筋トレが続く人はすごい！続けられない原因や継続するコツを紹介」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください！

3.料金を抑えられる

料金を抑えつつパーソナルジムに通ってみたい人は、週1回の頻度がおすすめです。

頻度を週1回にすると、１か月あたりの費用が週2～3回通う場合に比べて大幅に減少します。そのため、予算を抑えたい人でも、金銭的に無理なくパーソナルトレーニングを受けられるでしょう。

パーソナルトレーニング1回にかかる費用が8,000円の場合、以下のような月額料金と計算できます。週1回の頻度なら、週3回に比べて費用を約3分の1に抑えられることが分かるでしょう。

1ヶ月の トレーニング回数	月額料金 （1回8,000円の場合）
4回	32,000円
8回	64,000円
12回	96,000円

「パーソナルトレーニングは高額だから通えない」と悩んでいる方も、週1回ならコストを負担をより抑えてダイエットができます。費用を抑えつつ、自分に合ったペースで引き締まった体を目指しましょう。

4.健康的な体をつくれる

パーソナルトレーニングを週1回行うだけでも、健康的な体をつくれます。

週1回のパーソナルトレーニングを行うことで、毎週確実に運動する習慣が身につきます。定期的な運動は基礎代謝を上げて脂肪燃焼効果や全身の血流を改善するため、病気の予防や健康の維持にもつながるでしょう。

具体的には、以下のような健康の効果をもたらします。

• 心肺機能が向上する
• 肥満を防げる
• 免疫力がアップし、風邪にかかりにくくなる
• 生活習慣病の予防につながる
• ケガの予防になる

パーソナルトレーニングはダイエット目的だけではなく、健康的な体を作りたい人や病気予防を目指す方にもおすすめです。週1回のパーソナルトレーニングを活用して健康体をキープしましょう。

5.トレーニングの習慣化ができる

パーソナルトレーニングを週1回受けることで、運動が習慣化しやすくなります。

多くのパーソナルジムは予約制のため、トレーナーと日程を合わせて毎週トレーニングします。次回のトレーニング日が決まっている状況がつくれるため、必然的にトレーニングが習慣化するでしょう。

「毎週土曜日の午前10時」「週休日には必ずパーソナルジムに行く」とトレーニング日を固定した場合、運動が日常生活に自然と組み込めます。

ぜひパーソナルトレーニングを活用して、トレーニングの習慣化に役立ててみてください。

パーソナルトレーニングを週1回で続けて効果が出るまで「半年」かかる

パーソナルトレーニングは週1回でも効果は得られるものの、外観にあらわれる変化が出るまでには少なくても3か月から半年程度の期間が必要です。

週1回のトレーニングでは、長期的なダイエット計画を立て、毎週のセッションで学んだ運動や食事管理を自宅でも積極的に実践すると、成果が出やすくなります。「1日10分の自重トレーニング」「2日に1回間食を控える」など、小さな努力の積み重ねが徐々に外観へ変化をもたらすでしょう。

週1回のトレーニングでも、トレーナーの指導を日常生活に活かすと確実にスリム体型に近づけます。ーソナルトレーニングは長期間かかることを念頭に置き、コツコツと地道な努力を積み重ねましょう。

筋肉がつく期間については関連動画「【衝撃】筋トレを1年間継続できる人は「4%」【筋肉がつくまでの期間】」にて詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください！

週1パーソナルトレーニングを最大限の効果を出すためのポイント5選

パーソナルトレーニングの効果を出すためのポイントは、以下の5点です。

1. 目標設定を明確にする
2. 食事量と質をコントロールする
3. 質の高いパーソナルジムを選ぶ
4. 正しいフォームでトレーニングを行う
5. 家でも自主トレをする

上記を意識して、パーソナルトレーニングを活用しましょう。

1.目標設定を明確にする

パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すためには、明確な目標設定が重要です。

そのためトレーニングのモチベーションが上がり、より効果を最大限に引き出せでしょう。一方で目標が曖昧だとモチベーションが下がりやすく、トレーニング効果も得られにくくなります。

以下を例に、具体的かつ達成可能な目標を立ててみましょう。

• 3ヶ月で体脂肪率を5％減らす
• 半年で3kg減量させる
• 1か月でウエストを1cm細くする

明確な目標設定は、パーソナルトレーニングの効果を最大化するポイントです。自分のなりたい体型やトレーニングの目的、ライフスタイルなどを細かくトレーナーに伝えて、実現可能な目標を立ててみてください。

2.食事量と質をコントロールする

トレーニング効果を高めるには、食事量と質をコントロールすることが大切です。摂取カロリーが消費カロリーを上回らないよう注意しましょう。

摂取カロリーが消費カロリーを超えると余分なカロリーが体脂肪に変わり体重が増え、体型維持が難しくなります。そのため、食事管理も運動と同じくらいトレーニングに重要です。

体重や体型を維持したい方には、特に「高タンパク低脂質」の食事が筋肉を育てながら余分な脂肪の蓄積を防げるためおすすめです。具体的には以下のような食品があるので、日々の食事に取り入れてみてください。

最初から自力で理想的な量と質を高めた食事を行うのは困難ですが、少しずつ高タンパク低脂質の食品を取り入れてみましょう。さらに、パーソナルトレーナーに相談し、自分に合った食事メニューを作成してもらうとトレーニング効果を効率的に高められます。

食事量と質を正しくコントロールし、引き締まった体型を目指しましょう。

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3.質の高いパーソナルジムを選ぶ

週1のトレーニングで効果を出すためには、質の高いパーソナルジムを選ぶことが重要です。経験豊富で知識を持つトレーナーが所属するジムを選ぶと、週1でもより効率的なトレーニングができるでしょう。

トレーナーの質を見極めるには「3年以上の実績があるか」「口コミや評判は良いか」などからある程度予測できる場合があります。気になるパーソナルジムの公式ホームページやSNSをチェックしてみてください。

ただし、ホームページ上で確認できる経験年数や評判はあくまで目安です。

パーソナルトレーナーの選び方について詳しく知りたい方は関連記事「【女性向け】失敗しないパーソナルトレーナーの選び方6選！家トレも検討すべき理由を解説」も参考にしてください。

4.正しいフォームでトレーニングを行う

パーソナルトレーニングの効果を最大化するためには、正しいフォームでトレーニングを行うことが大切です。

正しいフォームでトレーニングを行うと、鍛えたい筋肉に適切な負荷をかけられるため、効率的に効果を得られます。

一方で間違ったフォームでトレーニングを長時間続けると、筋肉や関節に負担がかかり、慢性的な痛みやケガにつながります。

また、鍛えたい筋肉に負荷がかからず、細くしたい部分が刺激されない可能性もあるでしょう。そのため、トレーナーの指導を受けながら自分のフォームをチェックしてもらうことが大切です。

特にトレーニング初心者や、定期的にトレーニングしているのに効果が出にくいと感じている人は、フォームが自己流になりやすい傾向があります。

正しいフォームでトレーニングを行うと、パーソナルトレーニングの効果を最大化できる可能性が高まります。正しいフォームでトレーニングができているか、パーソナルトレーナーに確認してもらいましょう。

5.家でも自主トレをする

週1回のパーソナルトレーニング効果をさらに高めたい方は、自宅での自主トレを積極的に取り入れることをおすすめします。

自主トレをするとパーソナルトレーニングに合わせて運動頻度が増え、筋肉に継続的な刺激を与えられます。筋力アップや脂肪燃焼効果が向上し、週1回のパーソナルトレーニングでも効率良く成果を出せるでしょう。

以下のような自主トレは、特別な道具が不要なため自宅でも簡単に行えます。

• スクワット
• プランク
• ストレッチ

また、パーソナルトレーニングで習ったトレーニング内容を自主トレに活かすと、週1回のトレーニング頻度でも長期間続けることで目に見える成果が得られます。

自宅での自主トレを習慣化すると、パーソナルトレーニングの効果をさらに高められます。積極的に自主トレを取り入れて、ほっそりとしたボディラインを手に入れましょう。

自宅でできるトレーニングについて詳しく知りたい方は関連記事「50代女性におすすめの自宅筋トレメニュー5選！ボディラインをキレイに保つために鍛えるべき筋肉とは」の記事を参考にしてください。

週1でパーソナルトレーニングの効果を出すために意識したい自主トレのポイント3つ

パーソナルトレーニングの効果を出すためには、家での自主トレも大切です。3つのポイントを意識して、自主トレを行いましょう。

1. 完璧を求めない
2. 毎日行う衣食住のついでに運動する
3. 他の人に頼る

家では怠けてしまい、自主トレをサボりがちになっている方は、自主トレへのハードルを下げて、細長くトレーニングを続けましょう。

1.完璧を求めない

自主トレを続けるためには「完璧を求めない」ことが大切です。

すべてを計画通りに進めようとすると、自主トレができなかった日に気持ちが折れてしまい、最終的には挫折につながることもあります。また、最初から高すぎる目標を設定したがために、実現できなかったときに気持ちが折れてしまうこともあります。

例えば「毎日30分運動する」と目標を立てても「忙しい日は10分でもできたら良い」と柔軟に対応してみてください。

また、できなかった部分よりも、できた部分を重視するとモチベーションを維持できるでしょう。

トレーニングを継続するコツは、完璧を求めず無理のないペースで取り組むことです。少しずつ続けていくことを意識しましょう。

2.毎日行う衣食住のついでに運動する

自主トレを日常生活の中のルーティンに組み込むことで、トレーニングを習慣化できるようになります。

日常生活の習慣のついでに軽い運動を取り入れることで、運動へのハードルが下がりやすくなります。一方で「着替えなければならない」「外に出なければならない」と準備の段階で運動のハードルが高いと、トレーニングの挫折につながるでしょう。

「朝食後にストレッチをする」「帰宅後にスクワットを行う」など、普段行っている習慣の中に運動を組み込むと習慣化しやすくなります。

日常生活に運動を組み込む工夫をすると、トレーニングを無理なく習慣化できます。いつもの生活の中に、少しずつ運動を取り入れましょう。

3.他の人に頼りモチベーションを上げる

自主トレは一人で行うため、続けるのが難しく感じてしまう場合があります。その際には、他の人に頼るとモチベーションを維持できるためおすすめです。

他の人と交流することで、外部からの応援や達成感・アドバイスが得られます。それがモチベーションにつながり、自主トレを長く続けられるようになるでしょう。そのため、一人で続けるよりも周囲の人に頼った方が挫折しにくい環境をつくれます。

他の人の力を借りてモチベーションを高めるには、次の方法があります。

• トレーニング仲間を作って一緒に運動する
• SNSでトレーニングの成果や目標をシェアして他の人に応援してもらう
• トレーナーと密にコミュニケーションをとる

他人のサポートを取り入れることで、自主トレのモチベーションを高められます。積極的に他の人と交流をして、トレーニングを楽しく長く続ける環境を整えましょう。

週1のパーソナルトレーニングを続けて理想の体型を手に入れよう　

トレーナーのアドバイスを自主トレに活かすと、週1回のパーソナルトレーニングの効果は十分に得られます。また、週1回は無理せずコツコツと続けられる頻度のため、挫折が不安の方にもおすすめです。

本記事を参考に、週1からパーソナルトレーニングを取り入れてみてください。

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