「ジム初心者でもトレーナーなしで痩せられるの？」
「トレーナーありのジムってお金が高い。」
「初心者が通いやすいジムを選びたい」
ジム通いを始めようとしている人の中には「どのようなジムを選ぶといいのか」「トレーナーなしで痩せられるのか」と悩む方も多いでしょう。しかし、自己流のダイエットを行った結果、場合によっては逆効果となる可能性もあります。
のり初心者の場合は、トレーナーありのジムを選ぶべきです！
専門知識と経験を持ったトレーナーから正しいダイエット知識やトレーニング方法を学ぶと、より効率的にダイエットの成果を出せるでしょう。
本記事では、ジム初心者の方に向けて以下の内容を中心に解説します。
- ジム初心者がトレーナーありを選んだ方がいい理由
- トレーナーなしのジムがおすすめな人の特徴
- パーソナルジムの選び方
この記事を読むとジム初心者はトレーナーをつけた方が良い理由が分かり、効率良く引き締まった体を目指せるヒントが得られるでしょう。
本記事を参考に、トレーナーありのジムを活用して、理想のほっそりとしたボディラインを手に入れてください。
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初心者は最初にトレーナーから基礎を教わるのがおすすめ
初心者がジムで効果のあるトレーニングを行うには、最初にトレーナーから正しい方法を学ぶことが重要です。トレーニング初めたての段階でトレーナーから基礎を学ぶことで、自分でも正しいフォームやトレーニング方法がわかり、効果的なダイエットができるでしょう。
一方で、自己流でトレーニングを行った場合、間違ったフォームが癖づいてしまいけがやダイエットの効果が得られない可能性があります。そのため、安全性の面からも、初心者はトレーナーをつけることをお勧めします。
トレーナーをつける方法として、以下の2つがあります。
| トレーナーをつける方法 | 特徴 |
|---|---|
| パーソナルジムの利用 | マンツーマン指導のため、相談しやすい |
| トレーナーと提携しているフィットネスジムの利用 | パーソナルジムよりもリーズナブル |
トレーナーから正しい方法を学べば、ジム初心者でも効率良くダイエットの成果を出せます。トレーニングの知識がない初心者こそ、トレーナーをつけましょう。
初心者にトレーナーなしのジムをおすすめしない理由5つ
初心者こそトレーナーなしのジムをおすすめしない理由は、主に以下の5つです。
- けがのリスクがある
- 痩せているかがわからない
- 継続しにくい
- ジムに入りにくい
- 食事管理の方法がわからない
トレーニング初心者の方は、本章の内容を理解してトレーナーありのジムを選びましょう。
1.けがのリスクがある
知識が乏しい初心者がトレーナーなしでトレーニングを行うと、けがのリスクが高まります。
ジムでは、自宅では設置が難しい大きな器具を使ったトレーニングが可能です。正しい使い方を知らないまま「なんとなく」で使用すると、フォームや負荷設定を誤ってしまい、けがや痛みにつながるリスクがあります。
例えば、ベンチプレスやダンベルをなど本格的なトレーニング器具を使用する場合、フォームや負荷設定を誤ると腰や膝に余計な負担をかけてしまい、痛みやけがにつながることがあります。
トレーナーをつけると、初心者に適したトレーニング器具の負荷設定やフォームを教えてもらえるでしょう。最初にプロのトレ－ナーから正しいフォームや器具の使い方を学ぶことで、初心者でも安全にトレーニングを行えるメリットがあります。
のり安全にトレーニングを行うためにも、最初はトレーナーから指導を受けましょう。
おすすめの運動については関連記事「【丸分かり】おばさんが痩せるには基礎代謝を上げることが必須！おすすめの運動も紹介」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください！
2.痩せているのかがわからない
現在の進捗が分からない初心者は、トレーナーありのジムに通うことをおすすめします。
トレーナーをつけると「この動作は腹筋を鍛えている」といったように「今行っている動作がどの筋肉を鍛えているのか」を教わりながらトレーニングができるため、運動の目的やゴールがわかります。効果を実感しやすくなり、モチベーションの維持につながるでしょう。
一方で初心者が闇雲にトレーニングを続けると「どの筋肉を鍛えている運動なのか」「今のトレーニングが目標達成にどうつながるのか」が曖昧になりやすいです。
のりこの状態になると、ゴールが見えにくくなりモチベーションが下がりやすいでしょう。
そのため、自分自身でも納得しながらトレーニングに取り組めるため効果を実感しやすく、モチベーションがあがります。自己流のトレーニングで効果が分からない人は、最初はトレーナーから指導を受けてみましょう。
3.継続しにくい
トレーナーなしのトレーニングはひとりで行うため、モチベーションが下がり継続しにくくなります。初心者はトレーナーありのジムを選ぶようにしましょう。
ジム通いを始めたばかりの頃は目標に対する意識が高く、一人でもトレーニングを継続できる可能性が高いでしょう。一方で、徐々に飽きてしまい挫折してしまう人も多いです。
トレーナーはトレーニング方法を指導するだけでなく、褒めたり励ましたりしてくれるため、モチベーションを維持しやすくなります。また、定期的にトレーナーとのトレーニングを日程に組み込むとジム通いの習慣ができ、継続しやすくなるでしょう。
トレーニングは継続が大切です。モチベーションを保ちながら続けるためにも、トレーナーありのジムを選びましょう。
筋トレを続けるコツについては関連記事「【知らないと損】筋トレが続く人はすごい！続けられない原因や継続するコツを紹介」で詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください！
4.ジムに入りにくい
トレーナーなしのジムの中には、初心者が入りにくいと感じる雰囲気が出ている場所があるため、トレーナーありのジムをおすすめします。
トレーナーありのジムでは施設や器具の使い方まで丁寧に説明してもらえます。トレーナーと一緒にトレーニングを行うと周囲の目を気にせず、自分のペースでトレーニングに集中できるでしょう。
一方で、トレーナーなしのジムは「運動できる環境」の提供のみで、上級者が集まる傾向があります。上級者が多い雰囲気に圧倒され、馴染みにくいと感じる初心者が多いです。
のり少しでも不安があるなら、トレーナーありのジムを選びましょう！
5.食事管理が難しい
トレーニングの効果をより引き出すためには、運動と同じくらい食事管理も大切です。
特に初心者の場合、ダイエットに効果的な栄養バランスや摂取タイミングがわからず、どれだけ頑張って運動しても効果が得られないことがあります。トレーナーを活用して適切な食事管理を行うと、トレーニングの効果を効率良く引き出せるでしょう。
トレーナーがいる場合、以下のような食事管理に関する具体的なアドバイスを受けられることがあります。
- タンパク質や糖質・脂質のバランス
- 食事のタイミング
- 食事のメニュー など
のり個人に合わせた食事のアドバイスをもらうと、ダイエットの成功率が高まるでしょう。
ただし、すべてのトレーナーが食事指導を行ってくれるわけではありません。事前にトレーナーから運動と食事の両方のサポートを受けられるかどうか確認しましょう。
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トレーナーなしのジムがおすすめな人の特徴
トレーナーなしのジムがおすすめな人の特徴は、以下の3つです。
- 料金を抑えたい人
- 予約なしでトレーニングしたい人
- トレーニング知識があるジム中〜上級者
本章を参考にトレーナーなしのジムも検討してみてください。
1.料金を抑えたい人
トレーナーなしのジムを利用するメリットのひとつは、料金を抑えられることです。トレーナーなしのジムは運動できる環境の提供のみのため、その分安く料金が設定されています。
一方でパーソナルジムやトレーナーありのジムはプロから手厚いサポートを受けられる分、高い料金が設定されています。そのため、料金をできるだけ安く抑えてトレーニングをしたい方には、トレーナーなしのジムがおすすめです。
のりただし、料金の前に正しいフォームや方法を覚えるのが先です。
初心者は、一度トレーナーありのジムで基本的を学んでからトレーナーなしのジムに移行すると、コストを抑えつつ効率的なトレーニングができます。基礎を身に着けてからトレーナーなしのジムに移行しましょう。
2.予約なしでトレーニングしたい人
好きな時間にトレーニングしたい方には、トレーナーなしのジムが向いています。
トレーナーなしのジムは、予約不要で都合の良い時間にトレーニングができます。一方、トレーナーありのジムでは、トレーナーとスケジュール調整をしたうえで指定通りの時間に通わなければなりません。そのため、時間の調整が難しい人や深夜・早朝にトレーニングしたい人にとっては便利でしょう。
特に以下のように時間の調整が難しい人には、トレーナーなしのジムがおすすめです。
- 不規則な仕事に就いている人
- 急な予定変更が多い人
- 短時間でトレーニングを済ませたい人
ジムに通うスケジュール調整が難しい方は、トレーナーなしのジムを活用しトレーニングを続けましょう。
3.トレーニング知識があるジム中〜上級者
トレーニングの知識が十分あり、自分自身でジムを活用できる中〜上級者は、トレーナーなしのジムがおすすめです。中〜上級者は既に正しいフォームやトレーニング方法を熟知しており、トレーナーなしでも効果的にジムを活用できる方が多いでしょう。
中〜上級者かどうかの判断ポイントは「自分だけで効果的なトレーニングが行えるかどうか」です。以下に当てはまれば、中〜上級者といえるでしょう。
- 自分で体質や目標に合わせて的確なトレーニングメニューを選べる
- トレーニングを継続できるマインドが確立している
- フォームや負荷の調整ができる
中〜上級者に該当するなら、トレーナーなしのジムでも充実したトレーニングが可能です。
のり最終的には自力でトレーニングができる状態を目指しましょう。
トレーナーなしでダイエットができるマインドセットについては、関連動画「家トレダイエットのりfitness「トレーナーなしでも理想の体へ」」にて詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください！
初心者はトレーナーありが安心！パーソナルジムの選び方
初心者にはトレーナーありのパーソナルジムがおすすめです。以下の3つのポイントを重視して、ジムを選んでみましょう。
- トレーナーの経験値
- 口コミや評判
- ジムの特徴と自分の相性
自分に合ったパーソナルジムで理想の体を目指してください。
1.トレーナーの経験は豊富か
初心者が安心してトレーニングを始めるためには、経験豊富なトレーナーを選ぶことが重要です。特に初心者は「正しい指導を受けられるかどうか」がジム・トレーナー選びの大きなポイントであるため、入念に調べてからトレーナーを選びましょう。
質の高いトレーナーは、個々の体力や目的に応じたトレーニングメニューを提案してくれます。そのため、初心者でも体に大きな負担をかけずに効率的良くトレーニングができるでしょう。
トレーナーを選ぶ際は、パーソナルジムの公式ホームページやSNSで、トレーナーのプロフィールするとおよその経験年数がチェックできます。最終的には実際に足を運び、初回体験にてトレーニングを受けてみて判断することをおすすめします。
のり経験豊富なトレーナーを頼り、トレーニングを行いましょう！
トレーナーの選び方については関連記事「【女性向け】失敗しないパーソナルトレーナーの選び方6選！家トレも検討すべき理由を解説」にて詳しく解説しています。ぜひ参考にしてください！
2.口コミや評判は良いか
実際にジムを利用した人の口コミを参考にし、自分に合ったジム選びをしましょう。
口コミは、公式ホームページや広告では得られないジムの実態を知るための貴重な情報源です。例えば、設備の状態や混雑状況、スタッフの対応など、実際の利用者しかわからない情報を確認できます。掲載されていない情報も入手できるため、他の情報と合わせてチェックしておくといいでしょう。
以下の点に注目して口コミをチェックすることをおすすめします。
- 外部の口コミサイトやSNSの投稿：利用者の率直な感想が書かれていることがある
- マイナスな口コミ評価：デメリット部分も把握すると、ジム選びの失敗が少ない
- 追加料金の有無：明記されていない料金により予算がオーバーする可能性がある
口コミを活用して実態を把握すると、自分に合ったジムを見つけやすくなります。口コミサイトやSNSで情報収集を始め、自分の条件に合ったジムを選んでみましょう。
3.ジムの特徴は自分と合っているか
トレーニングの目標に合ったジムを選ぶと、長く続けられて無理なく目標達成が効率良く行えます。パーソナルジムには、以下のようにそれぞれ異なるコンセプトや強みがあります。
- ダイエット専門のジム
- 筋力アップを重視したジム
- リハビリに特化したジム など
行いたいトレーニングの目的と合わないジムを選ぶと、満足できなかったり厳しすぎると感じたりしてしまい、挫折や後悔を招くことがあるでしょう。
例えば、脂肪を減らして筋肉をつけたい場合、筋力アップを重視したジムだと専門のトレーニングメニューが提供されるため、効率良く目標を達成できるでしょう。一方で、筋力アップを目指しているのにリハビリ専門のジムを選ぶと期待する効果が得られず、挫折につながる可能性があります。
のりまずはジムでトレーニングする目的を明確にしましょう。
ジムの特徴は、公式サイトやカウンセリングである程度把握できます。後悔しないよう、事前にリサーチをしましょう。
初心者はトレーナーなしのジムは避けてプロからトレーニングを学ぼう
ジム初心者が最短で目標を達成するには、トレーナーありのジムで基礎を教わることが大切です。トレーナーのサポートを活用すると、安全に効率良くトレーニングができるでしょう。
これからジム通いを始めようとしている方は、最初にプロのサポートを受けてみてください。
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