初心者のジム通いは恥ずかしいことではない！4つの理由と対策方法を解説

「ジムに通ってみたいけど、初心者だから恥ずかしい」
「周りからどう見られているのかが気になって、トレーニングに集中できない」
「そもそも他に自分みたいな初心者はいないのかな」

ジムに通うのが初めてだと、どうしても周りの目が気になったり不安を感じたりしますよね。

しかし、恥ずかしさが大きくなりジム通いを断念するとトレーニングができず、ダイエットの成功が遠ざかる可能性があります。

初心者でもジム通いは恥ずかしいことではありません。多くの利用者が初心者から始めているため、堂々とジム通いを始めてみても良いでしょう。

本記事ではジム初心者の方に向けて、以下の内容を詳しく解説します。

本記事を読むことで「恥ずかしい」という気持ちがなくなり、前向きにジム通いを始められるでしょう。ぜひ本記事を参考に、自信を持ってジムに通い始めて理想の体型を手に入れてください。

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初心者のジム通いは恥ずかしいことではない！

初心者がジムに通うことは、決して恥ずかしいことではありません。

ジムの利用者には初心者も多く、ほとんどの人が経験を積みながらトレーニングを続けています。多くの利用者は自分のトレーニングに集中しているため、周囲の動きを気にしている人は少ないでしょう。

しかし、通い続けていくうちにジムへの抵抗感がなくなり、毎日ジムに通うのが楽しくなりました。トレーニングが継続でき、今ではチャンピオンになっています。

また、多くのジムでは初心者のトレーニングメニューやサポートが充実しており、初心者でも安心して通える環境が整っています。初めにジムに行った際もスタッフから利用方法について丁寧な説明があるでしょう。

初心者がジムに行っても浮くことは少ないはずです。深く考えすぎずにジム通いに挑戦してみてください。

ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由4つ

初心者がジムに行くことを恥ずかしいと感じる理由は、主に以下の4つです。

1. マシンの使い方がわからない
2. 服装が合っているかわからない
3. ジムのマナーがわからない
4. 自分の体型に自信がない

まずは「恥ずかしいと感じるのはなぜなのか」を深堀して、悩みを解決しましょう。

1. マシンの使い方がわからない

ジム初心者が抱える悩みのひとつに、ジムにあるマシンの使い方がわからない場合があります。「正しく使えないと初心者だとバレる」「使い方を間違えて周りから笑われるのでは」と不安に思う方も多いでしょう。

ほとんどの有人ジムには、初回利用時に施設やマシンの使い方を説明してくれるスタッフがいます。わからなくなってしまった際は、スタッフに質問してみましょう。

また、その他にできる方法として以下の対策があります。

• 簡単に操作できるマシンから使用する
• 事前にYouTubeやジムの公式サイトなどでマシンの使い方を学ぶ
• 他の利用者がマシンを使っている様子を確認する
• 掲示されているマシンの使い方をチェックする

最初からマシンの使い方を知らなくても、恥じる必要はありません。マシンの使い方は、徐々に覚えていきましょう。

2. 服装が合っているかわからない　

トレーニング初心者の悩みのひとつは「ジムに行く服装の正解がわからない」ことです。初めてジムに通う際、「浮いてしまわないか」「服装が場違いではないか」といった不安を感じる人も多いでしょう。

服装選びで悩む際は、入会前にジムの公式サイトやSNSで、他の利用者の服装をチェックしてみると安心です。一般的には、動きやすいジャージやスウェットなどのスポーツウェアを着用する場合が多く見られます。

体型を隠したい場合は、ゆったりしたTシャツやボトムスでもよいでしょう。ただし、大きすぎる服はマシンに絡むリスクがあるため注意が必要です。派手な色やデザインの服装は注目を集め浮いてしまう可能性があるため、グレーや黒といった落ち着いた色を選ぶのがおすすめです。

3. ジムのマナーがわからない

ジム初心者が気にするもう一つのポイントは「ジムを使用する際のマナー」です。「マナー違反をして周りに迷惑をかけたらどうしよう」と思い、不安に感じる方も多いでしょう。

初心者は、以下のようなマナーを守れば問題ないはずです。

• マシンを使用した後に汗を拭く
• スマホで他の利用者を撮影しない
• 使用した器具は元の場所に戻す

最初にジムのスタッフから説明がある場合がほとんどです。一度の説明で覚えられない場合は、スタッフや周りの人に聞くと良いでしょう。

大切なことはマナーをわからないままにせず、自分から確認していきましょう。

4. 自分の体型に自信がない

自分の体型に自信がなく、恥ずかしさを感じる方もいます。しかし、多くのジム利用者も体型に不安を抱えており、他人の体型を気にしている人はほとんどいません。

ジムには自分の体に自信がないながらも体型を改善し、自信を持つためにトレーニングをする人が集まっています。自分の体を鍛えることに集中している場合が多く、他人の体型に目を向ける人は少ないため過度な不安は不要でしょう。

それでも自信を持てなくてジム通いに不安がある場合「大手や大型のジム」がおすすめです。大手のジムは様々な目的や体型の方が利用しており、初心者でも気兼ねなく通える雰囲気をもつ場合が多いです。 利用者が多い分自分が目立たずに済むため、周囲の視点が過剰に気になることも少ないでしょう。

他人の目を気にしすぎず、自分の目標に集中トレーニングを続けることに意識を向けてジムデビューに一歩足を踏み出してみてください。

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ジム初心者が恥ずかしさを軽減する対策3選

ジム初心者が感じる「恥ずかしい」という気持ちは、以下の工夫で軽減できます。

1. 空いている時間帯に利用する
2. 家族や友人と一緒に通う
3. 無料体験に参加する

上記3つの方法を試し、自信を持ってジム通いを楽しみましょう。

1. 空いている時間帯に利用する

ジム初心者の中には「人が多い中で目立つのが不安」と悩んでいる人も多いでしょう。空いている時間帯を狙ってジムを利用すると、人目を気にせず自分のペースでトレーニングができます。

ほかにも、以下のメリットがあります。

• マシンや設備の使い方についてスタッフに質問しやすい
• 空いているため、焦らずに使用できる
• 場所を譲り合うストレスが少ない

ただし、ジムによって空いている時間帯は異なります。もし空いている時間帯がわからない場合は、ジムのスタッフに直接尋ねてみるのもよいでしょう。

周囲の目を気にするあまりジム通いをためらってしまう場合は、 空いている時間帯を選ぶと余トレーニングに集中できます。時間帯に融通が利く場合は、人気の少ない時間帯の利用で恥ずかしさを軽減しましょう。

2. 家族や友人と一緒に通う

ひとりでのジム通いが不安な方は、家族や友人と一緒にジムに通うのがおすすめです。興味のある知人を誘ってジムに行くと、初めてでも安心して利用できるでしょう。

家族や友人と一緒にジムへ行くことで、以下のメリットがあります。

最初の一歩を踏み出すのが不安でも、誰かと一緒なら気持ちが軽くなるはずです。

ジムに興味のある知人がいれば、積極的に誘ってみましょう。

3. 無料体験に参加する

ジム初心者が不安を感じる理由のひとつには「実際の環境や雰囲気がわからない」という声があります。

実際に通い始めてから「思っていた環境と違った」というギャップを減らせます。無料体験では、以下の部分を確認しておくと安心して通い始められるでしょう。

• ジムの雰囲気
• スタッフの対応
• 利用者の客層
• 混雑状況
• 初心者の有無

無料体験を通じて自分に合ったジムかどうかを見極めると、入会後も安心してトレーニングができます。ジムの雰囲気がわからず不安な方は、無料体験があるジムを選びましょう。

初心者が恥ずかしい思いをしないジムは「個室ジムかパーソナルジム」

初心者がジムで恥ずかしい思いをしないためには、「個室ジム」や「パーソナルジム」を選ぶのがおすすめです。プライバシーが保護された環境でトレーニングを行うため、他の利用者からの視線を気にしなくて済むでしょう。

ジムの種類	特徴	おすすめの人
個室ジム	器具が設置されている個室でトレーニングが行える	ひとりで集中してトレーニングしたい人
パーソナルジム	トレーナーが個人に合ったプランを作成し、マンツーマン指導する	正しいフォームや適切な負荷を、プロから教えてほしい人

ただし、これらのジムは一般的なフィットネスジムよりも料金が高めに設定されている場合があります。コスト面を考慮しつつ、自分に合った選択をしましょう。

なお、のりfitnessでは「家トレだけで痩せるシークレットロードマップ」や「最効率で脂肪を落とせるトレーニングメニュー」など家トレだけで理想の体型を目指せるダイエット方法を公式LINEにて無料で配布しています。

自宅で完結するため、人目が気になるという方でも安心して実践できる内容となっています。気になる方は、ぜひ公式LINEに登録をして特典をお受け取りください。

ジム初心者でも恥ずかしくない！おすすめトレーニングメニュー3選

ジム初心者が迷わず始められる、おすすめのトレーニングメニューを3つご紹介します。

1. ストレッチ
2. 「レッグプレス」「チェストプレス」など初心者向きの筋トレマシン
3. 有酸素運動

ジムに行ってどのような運動をするか悩んだ際は、本章を参考にトレーニングメニューを行ってみてください

1. ストレッチ

最初におすすめしたいトレーニングメニューは「ストレッチ」です。ストレッチを取り入れると筋肉がほぐれ、関節の可動域が広がります。

いきなり激しい運動を始めると、筋肉痛やけがを引き起こしやすくなります。ストレッチでウォーミングアップすると、けがの予防にもつながるでしょう。

おすすめのストレッチ方法は、以下の2つです。

ストレッチ	方法
太もも裏を伸ばすストレッチ	床に座って片足を前に伸ばし、手をゆっくり足先に近づける
肩回りをほぐすストレッチ	片腕を反対の肩にクロスさせ、もう一方の手で肘を軽く引き寄せる

ストレッチはマシンを使わないため手軽に行えます。ジムに到着したらまずはストレッチで体を整え、スムーズにトレーニングを始められるようにしましょう。

2. 「レッグプレス」「チェストプレス」など初心者向きの筋トレマシン

筋トレマシンを使い慣れていない初心者は、操作が簡単で使いやすいものから使用することをおすすめします。

初心者におすすめの筋トレマシンが「レッグプレス」と「チェストプレス」です。

筋トレマシン	効果	使い方
レッグプレス	脚全体の筋力を鍛える	座った状態で足を押し出す
チェストプレス	胸や腕の筋肉を鍛える	背中をパッドに密着させてハンドルを押す

これらのマシンを初めて使う際は「軽い負荷」からスタートしましょう。

重すぎる設定は筋肉や関節を痛める可能性があります。適切な負荷がわからない場合は、スタッフに相談して調整してもらいましょう。

3. 有酸素運動

有酸素運動は初心者がジムで取り組むのに最適なトレーニングです。脂肪を効率よく燃焼し、心肺機能を向上させる効果が期待できます。

ジムには、以下のような有酸素運動用のマシンが豊富に揃っています。マシンを使ったトレーニングと組み合わせると、バランスのよい運動習慣をつけられるでしょう。

• ランニングマシン
• フィットネスバイク
• クロストレーナー

有酸素運動を行う際には、自分のペースを守り、無理をしないことが重要です。

効率的な有酸素運動については関連動画「科学的に比較して1番消費カロリーが高い有酸素が判明しました。」にて詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください！

初心者でも恥ずかしい思いは卒業してジムを楽しもう

ジム初心者が抱える「恥ずかしい」という気持ちは、少しの工夫で解消できます。また、周りの視線を気にしすぎず、自分のトレーニングに集中することが大切です。初めの一歩を踏み出して継続すると、恥ずかしさはやがて自信へと変わります。

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