パーソナルトレーニングをやめるタイミング5選！リバウンドを防ぐ方法も解説

「パーソナルトレーニングの効果はいつ出るんだろう」
「目標は達成したし、やめるか悩んでいる」
「でも、やめた後にリバウンドしないか心配」

せっかくパーソナルトレーニングで体を引き締めるために努力してきた分、いつやめるか判断に困る方も多いでしょう。しかし、判断基準が分からないままパーソナルトレーニングをやめると、引き締めた体がリバウンドする可能性があります。

パーソナルトレーニングをやめるベストタイミングは、人によって異なります。 「目標を達成したとき」や「運動や食事管理が自分だけでできるようになったとき」など、自分の状況に応じて判断することが大切です。

また、パーソナルトレーニングの効果が出るまでは2〜3か月かかると言われています。

本記事では、パーソナルトレーニングをやめるか悩んでいる女性に向け、以下の内容を詳しく解説します。

読み終える頃には「今はパーソナルトレーニングをやめるべきか」が判断できるでしょう。ぜひ本記事を参考に、パーソナルトレーニングをやめるタイミングを見極め、リバウンドしない対策をしてみてください。

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パーソナルトレーニングをやめるタイミング5つ

パーソナルトレーニングをやめるタイミングは、以下の5つです。

1. ひとりで運動・食事コントロールができるようになった
2. 費用の割に効果を感じなかった
3. 当初の目標を達成した
4. 契約したコースが終わった
5. 担当のトレーナーと合わないと感じた

パーソナルトレーニングをやめるか悩んでいる方は、本章を参考にしてください。

1.ひとりで運動・食事コントロールができるようになった

パーソナルトレーニングをやめるタイミングの一つは、自分で運動や食事の管理ができると判断できたときです。

「教わった運動や食事管理ができる」「これ以上トレーナーから学ぶことがない」と感じたら、パーソナルトレーニングを卒業するタイミングと判断して良いでしょう。

ただし、やめた後にリバウンドが心配な場合は、定期的なメンテナンスで継続する選択肢もあります。リバウンド対策とあわせて「自分だけで運動・食事コントロールができるか」を基準に、パーソナルトレーニングを続けるか判断しましょう。

2.費用の割に効果を感じなかった

パーソナルトレーニングに高い料金を費やしていても効果を実感できない場合、やめることを検討してよいでしょう。

パーソナルトレーニングを定期的に受けた場合、体重や体脂肪率に変化を感じる方が多く見られます。もし半年以上続けても見た目や数値に大きな変化がない場合は、トレーニング方法が合っていない可能性があります。現在のパーソナルジムを退会し、自分に合ったトレーニング方法を模索してもよいでしょう。

以下はよくある「費用に対してパーソナルトレーニングの効果が実感できない」一因です。思い当たる人はチェックしてみましょう。

費用に見合うパーソナルトレーニングの効果が感じられない場合は、一度自分の状況を振り返り、やめるタイミングを判断してみてください。

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3.当初の目標を達成した

パーソナルトレーニングを始めた当初の目標を達成したら、やめるタイミングとして検討しても良いでしょう。

多くの方は「3ヶ月で5kg減量」や「体脂肪率を5%減らす」など具体的な目標を立ててトレーニングを始めます。目標が達成できた後、次にパーソナルトレーニングで目指したい目標がなければジムに通う意義がないため、やめるタイミングといえるでしょう。

ただし、せっかく手に入れた体型をキープしたい方は、以下を参考にトレーニング方法を工夫してみてください。

• フィットネスジムに切り替える
• パーソナルトレーニングの頻度を1～2回へ落とす
• 自宅でトレーニングを続ける

当初の目標を達成した後も自分に合った方法でトレーニングを継続すると、リバウンド防止につながります。パーソナルトレーニングをやめる前に、現在のダイエット目標とリバウンドを防ぐ対策を見直しましょう。

筋トレを続けるコツは関連記事「【知らないと損】筋トレが続く人はすごい！続けられない原因や継続するコツを紹介」にて詳しく解説しています。パーソナルトレーニングをやめた後もトレーニングを継続したい方はこちらの記事も参考にしてください。

4.契約したコースが終わった

パーソナルトレーニングのコースが終了したタイミングが来た場合、やめるかを判断する良いタイミングです。

多くのパーソナルジムでは、あらかじめ定められた期間内でトレーニングの基礎や食事管理の知識を習得できるようカリキュラムが組まれています。コース終了時点で目標を達成している場合、パーソナルトレーニングの継続を見直す絶好のタイミングと言えるでしょう。

続けるか悩んだ際は、以下を例に当初設定したトレーニングの目標と現在の成果を振り返り、さらに痩せたいかを考えるとよいでしょう。

• 目標の体重になった
• 結婚式や写真撮影などの大事なイベントが終わった
• 更年期による体重増加が落ち着いた

コース終了時は、自分の体調や目標に応じて続けるかを判断しましょう。

5.担当のトレーナーと合わないと感じた

パーソナルトレーニングでは、トレーナーとの相性が非常に重要です。トレーナーと合わないと感じたら、担当者の変更やパーソナルジムの退会を考えましょう。

相性が合わない状態で無理にトレーニングを続けると、目標が達成されず、挫折の原因となる可能性があります。

また「なぜ今のトレーナーと合わないと感じたか」を振り返ることが大切です。以下を参考に、現在のトレーナーが合わなかった原因と改善策を棚卸しましょう。

トレーナーと合わない理由	改善策
更年期の悩みを相談しにくい	専門的な知識を持つトレーナーへ変更
指導が厳しい	柔軟に対応できるトレーナーへ変更
短期間での目標達成を強く求められる	メンテナンス重視のジムに変更

トレーナーとの相性を見直し、必要に応じて退会を検討しましょう。

トレーナーの選び方については、関連記事「【女性向け】失敗しないパーソナルトレーナーの選び方6選！家トレも検討すべき理由を解説」で詳しく解説しています。トレーナーを変えるか悩んでいる方は、参考にしてください。

パーソナルトレーニングをやめるタイミングは2～3か月が多い

パーソナルトレーニングをやめるタイミングは「2〜3か月」が多いです。

運動や食生活の習慣化には2～3か月程度かかると言われています。このため、多くのパーソナルジムは2～3か月間を目安とし、カリキュラム終了後も体型をキープしやすいサポートがされています。

ボイスノートによる調査では、パーソナルジムの継続率は42%とされ、残りの58%が途中でやめているとの報告がありました。

調査結果から、多くの人がパーソナルトレーニングを途中でやめていることが分かります。

ただし、全ての人にとって「2〜3か月」がパーソナルトレーニングをやめるベストタイミングではありません。期間はあくまで参考程度にし、「目標が達成されたか」「トレーニングが習慣化されたか」などを基準に、自分に合ったタイミングでパーソナルトレーニングをやめることを検討しましょう。

パーソナルトレーニングをやめるタイミングで退会するときの注意点

パーソナルトレーニングの退会手続きをスムーズに進めるには、事前準備が必要です。トラブルを避けるため、以下の注意点をしっかり確認しておきましょう。

多くのジムでは「退会希望日の○日前までに申請が必要」といったルールが定められています。直前に伝えると手続きが間に合わない可能性があるため、退会を決めたら早めに伝えましょう。

また、契約期間内での退会には違約金が発生したり、条件を満たしていれば返金されたりするケースもあります。金銭面で損したくないのであれば、違約金や返済保証の有無も確認すると安心です。

事前準備を徹底すれば、退会手続きをスムーズに進められます。

パーソナルトレーニングをやめない方がいい人の特徴3つ

パーソナルトレーニングをやめない方がいい人の特徴は以下の3つです。

1. ひとりでモチベーションを保てない人
2. 時間を有効活用してトレーニングしたい人
3. 自分に合ったトレーニング方法が確立されていない人

本章を参考に、当てはまる方はパーソナルトレーニングの継続を考え直してみてください。

1.ひとりでモチベーションを保てない人

ひとりでトレーニングを続ける自信がない方は、パーソナルトレーニングを続けることをおすすめします。

また、パーソナルトレーニングではトレーナーが進捗状況を確認し、次回までの課題を設定してくれます。毎回のセッションで小さな目標をクリアしていくことで、達成感が得られやすくなり、挫折を防ぐ効果も期待できるでしょう。

モチベーションを保ちながら、楽しくトレーニングを続けられる環境を整えることが、スッキリした体型を目指す近道です。ひとりでは続けられない方は、無理せずトレーナーの力を借りる選択肢を取りましょう。

2.時間を有効活用してトレーニングしたい人

仕事や育児などで忙しい中でも体を鍛えたい人こそ、パーソナルトレーニングがおすすめです。トレーニングに使える時間の人にパーソナルトレーニングを勧めたい理由は、主に以下の3つです。

例えば、朝の隙間時間や仕事帰りなど、日常生活に無理なく運動習慣を作れるのが利点です。短時間でも効率的なトレーニングが可能なため、負担を感じずに運動を続けられるでしょう。

自分でトレーニング方法を考える時間が確保できない方や、短時間で最大限の効果を得たい方は、パーソナルトレーニングを活用がおすすめです。

最短最速で痩せる方法を知りたい方は、関連記事「40代で70キロから本気で痩せたい！最短最速で痩せる方法を解説」も参考にしてください。時間をかけずにダイエットが成功するヒントが見つかるでしょう。

3.自分にあったトレーニング方法がわからない人

トレーニング初心者や、自分に合ったトレーニング方法が未だにわからない方はパーソナルトレーニングを継続しましょう。

間違った自己流のトレーニングやダイエットは、効果が出にくく、体に負担をかける場合もあります。特に「どのように運動方法を改善したら良いのかわからない」状態でパーソナルトレーニングをやめて独学に頼ると、思わぬケガやリバウンドの原因になりかねません。

パーソナルトレーナーは個人に合わせて、ぴったりのトレーニング方法や食事管理のポイントを提案してくれます。

個人の悩み	トレーナーの提案例
デスクワークで運動不足が続いている方	姿勢改善を意識したトレーニング
忙しくて食事が偏りがちな方	時短で作れる栄養豊富なレシピ
育児でトレーニングの時間が取れない方	スキマ時間で全身を鍛えるメニュー

トレーナーと一緒に自分に合った方法を見つけることが、ダイエット成功の近道です。トレーニング方法が確立していない人や具体的な改善ポイントがわからない人は、パーソナルトレーナーのサポートを受けましょう。

パーソナルトレーニングをやめた後にリバウンドしない方法4選

パーソナルトレーニングをやめた後にリバウンドを防ぐポイントは、以下の4つです。

1. 学んだ食事管理を守る
2. フィットネスジムに通う
3. トレーニング仲間をつくる
4. 自宅でトレーニングを続ける

リバウンドを防ぐためには、継続してトレーニングや食事管理を行う必要があります。本章のポイントを守って鍛えた体型をキープしましょう。

1.学んだ食事管理の7割は守る

リバウンドを防ぐためには、パーソナルトレーニングで学んだ食事管理の7割を継続することが大切です。トレーニングをやめた後も、これまで学んできた食事管理の工夫は続けましょう。

トレーニングで学んだ食事管理を実践すると摂取カロリーをコントロールでき、リバウンドを防ぐ効果があります。しかし、パーソナルトレーニングをやめた後に以前の食生活に戻ると、再び体重や体脂肪が増える可能性があるでしょう。

以下は、手軽に試せる食事管理の一例です。

• 食事内容を記録する
• タンパク質を積極的に取り入れる
• 野菜や汁物から食べる

ただし、トレーニング中と同様に完璧な食事管理を目指すと、挫折の可能性があります。

体脂肪を落とす食事方法については関連動画「トレーナーが教える6ヶ月で-12kg痩せる！体脂肪を落とす食事ティアリスト【永久保存版】」にて詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてください！

2.フィットネスジムに通う

パーソナルトレーニングで学んだメニューをもとに、フィットネスジムで自主トレを続けることもおすすめです。

フィットネスジムはパーソナルトレーニングよりも費用を抑え、予約不要で利用できます。自分に合ったトレーニングメニューや運動習慣が確立されていれば、フィットネスジムを活用して低コストかつ自分のペースで同様の運動ができるでしょう。

一方でパーソナルトレーニングは密度の高いサポートを受けられる反面、高額な費用がかかったり予約が取りにくい欠点があります。トレーニング内容を自分一人でこなせる方には、フィットネスジムがおすすめです。

ただし、フィットネスジムではトレーニングの計画から実践まですべて自己管理になります。パーソナルトレーニングで学んだフォームや知識を踏まえ、自分のペースで効率的に体を鍛えましょう。

フィットネスジムでの自主トレは、低コストで自分の都合で通える方法です。パーソナルトレーニングで学んだ内容をフィットネスジムで活用し、無理なく運動を続けてスリム体型をキープしましょう。

3.トレーニング仲間をつくる

トレーニング仲間をつくることで、トレーニングの挫折やリバウンドを防げます。

仲間をつくると、進捗状況を共有し、励まし合いながらトレーニングができます。一方で、ひとりでトレーニングを黙々と続ける場合、モチベーションを維持できず挫折する可能性もあるでしょう。

トレーニング仲間は以下の方法で手軽に作れます。

• 友達や家族を誘う
• SNSでダイエットしている人を見つける
• ブログでダイエット記録を発信する
• コミュニティに参加する

トレーニング仲間と一緒に、リバウンドを防ぎながらスッキリした体型を目指しましょう。

4.自宅でトレーニングをする

手軽に続けられるリバウンド対策として、自宅でトレーニングする方法があります。特に忙しさのあまりジムに通う時間がない方や、生活圏内にジムがない方におすすめです。

自分のライフスタイルに合わせて、好きなタイミングでトレーニングを続けられるでしょう。

一方で、正しいフォームで運動するのが難しい点が短所といえます。フォームが間違っていると、効果が出にくいばかりかケガの原因にもなります。

トレーニングに不安がある方は、オンラインレッスンの利用がおすすめです。自宅でプロの指導を受けながら正しいフォームでトレーニングを行えます。自宅でトレーニングを行いたいものの、フォームに自信がない方はオンラインレッスンを活用しましょう。

パーソナルトレーニングをやめるタイミングで理想の体を自分で目指そう

パーソナルトレーニングをやめるベストタイミングは、個人によって異なるため、自分の目標やライフスタイルに応じて決めることが大切です。本記事を参考に、パーソナルトレーニングをやめるベストタイミングを見極めてください。

なお、のりfitness公式LINEでは「カロリー量の自動計算ツール」「最効率で筋肉をつけるトレーニングメニュー」など家トレだけで引き締まったボディラインを維持できる無料特典をプレゼントしています。

パーソナルトレーニングをやめた後、リバウンドを防ぎたい方に受け取ってほしい有料級の特典です。気になる方はぜひLINE登録して、豪華特典をリバウンド対策としてお役立てください。