【丸わかり】オンラインフィットネスが続かない3つの理由！自宅でも続けられるコツや効果を引き上げる方法も紹介

「オンラインフィットネスをやっても続かない…」
「オンラインフィットネスを始めても続くか心配…」
「継続するためのコツを知りたい」

オンラインフィットネスを始めたけど、なかなか続かずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。継続するためには抑えるべきコツがあり、トレーニングを習慣化することで理想の体に近づけます。

そこで本記事では、オンラインフィットネスを続けるためのステップや効果を高めて習慣化する方法を紹介します。

本記事の内容は、以下のとおりです。

本記事を読めば、オンラインフィットネスの習慣化や効果を高める方法を理解できます。

なお、のりfitnessの公式LINEでは、効果的に筋肉をつけるトレーニングメニューや痩せる食べ物表などの情報を無料でプレゼントしています。体を鍛えながら効果的に痩せたい方は、ぜひ豪華特典を受け取ってください。

オンラインフィットネスが続かない3つの理由

オンラインフィットネスが続かない理由を3つ紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

1.自己管理が難しいため

オンラインフィットネスを始めても、自己管理ができないと続けるのは難しくなります。

オンラインで自宅でトレーニングをするため、自分で計画を立てて進める必要があるからです。たとえば、トレーニングする時間を決めず空き時間に取り組もうとしても、やらなくなってしまう可能性があります。

2.孤独感があるため

オンラインフィットネスは基本的に一人でトレーニングするため、孤独感を感じる可能性があります。一人で取り組んでいると、トレーナーに相談したり仲間と励ましあったりができないからです。

オンラインフィットネスは孤独感を感じるため、悩んだり辛くなったりしたときに挫折してしまう可能性が高いです。

3.メリハリがないため

オンラインフィットネスは基本的に自宅でおこなうため、メリハリをつけにくいことが多いです。

ジムでトレーニングする場合は、環境が変わり気持ちの切り替えがしやすいです。しかし、自宅では環境を変えにくいため、気持ちの切り替えが難しい場合があります。

オンラインフィットネスを続けたほうが良い3つの理由

孤独感があったり、自己管理が必要なオンラインフィットネスですが、メリットも多くあります。

オンラインフィットネスを続けようか迷っている方は、参考にしてみてください。

1.人目を気にせず集中して取り組める

オンラインフィットネスは自宅で一人でおこなうため、周りの目を気にせずにトレーニングできます。

部屋着や動きやすい格好ででき、人目を気にすることなく集中して取り組めます。また、トレーニング姿や筋トレ後の疲れた顔などを他人に見られる心配もありません。

一方、スポーツジムの場合、軽いメイクやトレーニングウェアなど気を使う必要があるため、女性にはオンラインフィットネスが向いていると言えるでしょう。

2.スポーツジムに通うより料金が安い

オンラインフィットネスは、スポーツジムに通うよりも料金が安い場合が多いです。スポーツジムは施設の維持費や人件費などのコストがかかるため、料金が高くなる傾向があるからです。

料金を抑えて続けたい方は、低価格なオンラインフィットネスを利用すると良いでしょう。

3.すきま時間に効率良く運動できる

オンラインフィットネスは、好きな時間に好きな場所でトレーニングできるため、効率良く運動できます。

スポーツジムの場合は通う必要があり、レッスンを受けられる時間が決まっている場合があります。オンラインフィットネスなら、家事の合間や子どもが学校に行っている間などの空いた時間に取り組むことが可能です。

オンラインフィットネスを続けるための5ステップ

オンラインフィットネスを継続するための5つのステップを紹介します。

これからオンラインフィットネスに取り組もうと考えている方は、こちらのステップを試してみてください。

STEP1：3ヶ月〜半年の長期的なプランを設定をする

オンラインフィットネスは、自分でスケジュール管理をする必要があります。

筋トレの効果を目視で確認できるようになるためには、最低でも3ヶ月から半年はかかります。すぐに体は変わらないため、モチベーションを維持するためには長期的な目標設定が必要です。

2022年のレビューでは、筋肥大が見た目にわかるようになるには最低でも2ヶ月から半年は必要だとわかりました。
引用：PubMed（筋肥大の期間について）

2017年ランダム化比較試験では、肩や腕の筋トレを週2回の筋トレを4週間行っても、筋肉の厚さは1ヶ月で0.24cmの差しか出なかったと判明しています。
引用：PubMed（短期間の筋肥大の変化について）

なお、YouTubeの関連動画「【衝撃】実は意味ない筋トレ初心者の新常識5選！このトレーニングしている人は要注意!?【科学的に間違った筋肥大の常識】」では、効果的な筋トレの方法などを紹介しています。正しいトレーニング方法を知りたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

STEP2：理想の体や健康的な生活をイメージしてマインドセットする

理想の体や健康的な生活などをイメージすることで、トレーニングに対してプラスの感情が生まれます。

プラスの感情をイメージしない限り、筋トレに関してマイナスのイメージが働いてしまいます。脳は自分の言葉に対して答えを探すため、プラスの言葉に変える必要があるからです。

そのため、筋トレをすることで理想の体になり、健康的な生活ができると考えると良いでしょう。

理想の体や健康的な生活をイメージすることで、トレーニングに対するモチベーション向上が期待できます。

STEP3：適切なトレーニンググッズを揃える

オンラインフィットネスで効果的に鍛えるためには、適切なトレーニンググッズを揃えるのがおすすめです。以下のようなトレーニンググッズを揃えることで、筋トレ効果の向上が期待できます。

ダンベルやヒップバンドなどを使うことで、負荷をかけられ、より効果的に鍛えられます。

STEP4.知識をつけながら取り組む

筋肥大を目視で確認できるようになるには、3ヶ月から半年ほどの期間が必要です。筋肉がつくまでの期間を事前に理解しないと、続けても効果が出ないと感じ、モチベーションの低下につながります。

筋肉は1ヶ月から2ヶ月では見た目にわかるほどの変化はないため、長期的に取り組むことが重要です。

継続するためにも、正しい知識をつけながら筋トレをするようにしましょう。

なお、YouTubeの関連動画「【衝撃】筋トレを1年間継続できる人は「4%」【筋肉がつくまでの期間】」では、筋トレを継続するための方法などを紹介しています。筋トレに関する正しい知識をつけたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

STEP5.目標を決めて記録する

目標を決めて記録をすることで、モチベーション維持につながります。オンラインフィットネスは基本的に一人で取り組むため、モチベーション維持が難しいことが多いです。

そのため、次のように具体的な目標を立てて紙に書くと良いでしょう。

なお、のりfitness公式LINEでは、理想の体を作るスライド3,973枚や筋肉をつけて痩せる完全攻略動画講義などの情報を無料でプレゼントしています。筋肉をつけて痩せたい方は、ぜひ受け取ってみてください。

オンラインフィットネスの効果を高めて習慣化する方法5選

オンラインフィットネスの効果を高めるための5つの方法を紹介します。

オンラインフィットネスを習慣化したいと考えている方にもおすすめなので、ぜひ参考にしてみてください。

1.別の運動やプログラムに切り替えてみる

同じトレーニングを続けていると飽きてしまう可能性があるので、以下のように別の運動やプログラムにも挑戦するのが良いでしょう。

未経験でも、気になった物から試してみるのがおすすめです。楽しんで取り組むことで気分転換にもなり、運動を継続しやすくなります。

2.オンラインフィットネスをする日を決めておく

オンラインフィットネスに取り組む日にちや時間を決めておくことで、習慣化できる可能性が高くなります。

空いた時間にやるというように、時間を決めておかないと、結局やらなくなり継続できないことが多いからです。開始時間と終了時間を決めておくことで、メリハリをつけて集中して取り組めます。

3.周囲に宣言してモチベーションを高める

家族や友人に目標を話して応援してもらうことで、モチベーションを高められます。

また、SNSでシェアすることで、同じ目標を持つ仲間ができる可能性があります。仲間と一緒に挑戦することで、孤独感がなくなることが多いです。

また、宣言することで責任感が増し、継続につながりやすくなるでしょう。

4.食事の改善も意識する

オンラインフィットネスのトレーニングだけでなく、食習慣も一緒に変えていくのが効果的です。PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを整えた食事は、摂取カロリーを抑えられるからです。

2023年のレビューでは、糖質制限が筋トレのパフォーマンスを低下させると発表されました。
引用：PubMed　低炭水化物の影響について

効果を高めるためには、トレーニングと並行して食事改善に取り組むのがおすすめです。

5.プロに相談してみる

トレーニングメニューの見直しやメンタル面の悩みについて、プロのトレーナーに相談してみるのも良いでしょう。

専門家のアドバイスは信憑性が高く、自分に合うメニューや食事方法を教えてもらえるため、やる気が維持できる可能性が高いです。定期的に進捗をチェックできると、さらに効果的です。

トレーニングを続けるためには、モチベーションを維持して継続することが重要です。運動習慣をつけ、適切なトレーニングメニューや食事改善に取り組むことで、さらに効果が期待できます。

今回の記事を参考に、オンラインフィットネスを続けて、理想の体を手に入れましょう。

また、のりfitness公式LINEでは、効果的な筋トレメニューやカロリー計算方法などの情報を完全無料でプレゼントしています。運動習慣をつけて美しい体を手にいれたい方は、豪華特典をぜひ受け取ってください。