【何歳からでもOK】10キロ痩せたら別人になる！見た目やマインド・日常生活の変化を解説

「10キロ痩せたら別人みたいに見えるの？」
「痩せたら具体的にどのような変化があるのか知りたい」
「10キロ痩せるには何ヶ月かかるの？」

ダイエットで10キロ減量を目指しているけれど、痩せたら具体的にどのように変わるのか、どんな方法でダイエットすれがよいのかと考えている人も多いのではないでしょうか。

結論、痩せて別人になるためには、正しい知識と方法で、長期的にダイエットする必要があります。

そこで本記事では、10キロ痩せるための必要な期間やダイエットで見た目が変わる習慣を紹介します。

本記事の内容は、以下のとおりです。

本記事を読めば、10キロ痩せるために必要な期間の目安や、ダイエットで別人のようになるための習慣が理解できます。

なお、のりfitnessの公式LINEでは、効果的に筋肉をつけるトレーニングメニューや痩せる食べ物表などのダイエットに関する情報を無料でプレゼントしています。正しいダイエット方法を知りたい方は、ぜひ豪華特典を受け取ってください。

10キロ痩せたら別人と思われる2つの理由

10キロ痩せると別人だと思われる理由を2つ紹介します。

それぞれ詳しく解説します。

1.見た目が変化するから

年齢に関わらず、10キロ痩せると顔や体型で以下のような変化があらわれます。

服装の面では、これまで避けてきたタイトな服やワンピースなどに挑戦できるようになるでしょう。

一般的には、次の順番で痩せていくことが多いです。

2.心に余裕が生まれるから

10キロ痩せることにより、精神面にも良い影響があります。

まず、体型に自信がもてるようになり、若々しさを取り戻せた実感が沸きます。その結果、前向きな気持ちになり、新しいことにチャレンジする意欲も高まるでしょう。

また、ストレスも大幅に軽減され、心穏やかに過ごせるようになる可能性が高いです。

自己肯定感が高まることで、仕事やプライベートでも良い変化があらわれ、充実した毎日を送れるようになることが多いです。

10キロ痩せて別人だと思われる人の3つの共通点

10キロ痩せて別人のように思われる人の共通点には、以下の3つがあります。

痩せてきれいになりたい人は参考にしてみてください。

1.食生活を整えている

10キロ痩せて別人のように思われる人は、食生活の改善に力を入れていることが多いです。

高タンパク質・低脂肪の食事を心がけ、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識している傾向があります。炭水化物や脂質もバランスよく摂取することで、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが可能です。

2024年のレビューでは、PFCバランスを意識した食生活が効率的に筋肉を回復・成長させることが判明しました。
引用：PubMed（食生活と体組成の関係について）

食事内容をアプリなどで記録して摂取カロリーを把握することで、無駄なカロリー摂取を防げます。さらに、加工食品や砂糖入り飲料を控え、次の栄養価の高い食品を選ぶのがおすすめです。

このように食生活を改善することで、見た目の変化と健康的な体型維持に期待できます。

なお、YouTubeの関連動画「体脂肪を落とす食事法！基礎代謝・カロリー計算・PFCバランスと食事メニュー【保存版】」では、痩せるための食事メニューやカロリー計算方法などを紹介しています。食事改善に関する知識を深めたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

2.運動を習慣化している

10キロ痩せて別人のようになる人は、運動を日常生活に取り入れている傾向があります。

2022年のメタ分析では、「筋トレ＋有酸素運動」よりも「筋トレ＋HIIT」の組み合わせが最も筋肥大効果が高いことがわかっています。
引用：PMC（有酸素運動と筋力トレーニングが筋肥大に及ぼす影響）

HIIT（高強度インターバルトレーニング）とは、20秒の運動と10秒の休息を8セット繰り返すトレーニング方法のことです。

2014年のメタ分析では、食事制限のみや運動のみよりも、食事と運動の組み合わせが最も効果が出やすいと判明しています。
引用：PubMed（食事療法と運動の組み合わせについて）

また、運動する人は食事だけの人に比べて約6倍内臓脂肪が減りやすいという研究もあります。

毎日少しずつでも運動を続けることが重要なので、無理なく続けられるメニューに取り組むことがダイエット成功の鍵となるでしょう。

3.生活習慣を整えている

生活習慣も整えることも、10キロ痩せて別人になるための重要な要素です。7〜8時間の十分な睡眠時間と質の高い睡眠は、ホルモンバランスを整え、脂肪燃焼や食欲抑制につながるからです。

2020年のメタ分析では、短時間の睡眠が食欲増進ホルモンである「グレリン」の分泌を増やすことがわかっています。また、5時間未満の睡眠は「グレリン」だけでなく、満腹ホルモンの「レプチン」の分泌も減少させることが明らかになりました。
引用：J-STAGE（生活習慣病と睡眠障害）

そのため、睡眠不足は食欲を促進するホルモンの分泌を増やし、過食を招きやすくなります。

2022年のレビューでは、1日の睡眠時間が7時間以下の人は8倍太りやすいという結果が出ています。
引用：NIH（慢性的な睡眠不足と睡眠障害の程度と健康への影響）

さらに、水分補給と腸内環境の改善も重要で、以下のように健康的な体づくりが可能です。

10キロ痩せても見た目が変わらない人の3つの特徴

10キロ痩せても、以下の理由で極端に見た目が変わらない人もいます。

それぞれ解説します。

1.体型的な特徴

もともと重度の肥満体型の人は、10キロの減量では見た目の変化を感じにくい傾向があります。これは、全体的な体重に対する減量の割合が相対的に小さくなるからです。

2017年のランダム比較試験では、週2回の筋トレを4週間行っても、1ヶ月で0.24cmしか変化せず、見た目ではわからないことが判明しました。
引用：PubMed（筋肥大の変化について）

また、身長が高い人は体重の変化が全身に分散されるため、同じ10キロの減量でも変化が目立ちにくくなることが多いです。

さらに、骨格の影響で脂肪のつき方に個人差があり、痩せても見た目が変わらないことがあります。特定の部位に脂肪が集中しやすい体質の人は、減量しても気になる部分の変化があらわれにくい場合があります。

2.筋肉量の変化による影響

極端な食事制限による減量や、有酸素運動に偏ったダイエットは、体重が減少しても筋肉量が低下する可能性が高いです。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

体重は減っても体脂肪率が上がるケースもあり、その結果「痩せているのに引き締まっていない」状態を引き起こしてしまうでしょう。

3.食事制限による影響

極端にカロリーを制限すると、筋肉量が減少し基礎代謝が低下するため、脂肪が効率的に燃焼されません。

その結果、むくみやすくなり、引き締まったように見えなくなります。また、栄養不足により肌や髪の質が悪化し、不健康で老けた印象を与えることもあります。

2019年の研究では、食事だけで痩せた人よりも、食事＋運動（筋トレ）で痩せた人のほうが筋肉を残して内臓脂肪が落ちやすくなるという結果が出ています。
引用：PubMed（運動が内臓脂肪型肥満に及ぼす影響）

筋肉量の低下は体型の崩れにつながり、「痩せているけど引き締まっていない」状態につながります。

なお、のりfitness公式LINEでは、筋肉をつけて痩せる完全攻略動画講義を含む有料級の特典を完全無料でプレゼントしています。痩せて理想の体型になりたい方は、この機会にぜひ受け取ってみてください。

10キロ痩せるのに必要な期間は3〜6ヶ月

健康的に10キロ痩せる場合は、一般的に3〜6ヶ月程度の期間が必要です。

もともと肥満体型の人であれば、極端なカロリー制限によって短期間で体重を落とすことが可能です。しかし、それは2ヶ月程度の短期的な結果で、長期的な生活習慣の改善にはつながりません。

リバウンドを防ぎ、筋肉を維持しながら痩せるためには、1ヶ月あたり2〜3キロのペースで減量するのが理想です。

毎日500〜1,000kcalほど消費カロリーを増やすか、摂取カロリーを減らす必要があります。ただし、減量のペースには個人差があり、次のような要因があります。

極端な食事制限は筋肉量を減少させ、リバウンドのリスクも高まるため、避けるべきです。健康的に痩せるためには、無理のないペースで継続的に取り組むようにしましょう。

10キロ痩せて別人になるために今日からできる具体的な習慣3選

10キロ痩せて別人になるために、具体的な習慣を3つ紹介します。

今日からできるものばかりなので、理想の体を手に入れたい人は参考にしてみてください。

1.PFCバランスを整える食事改善

10キロ痩せて別人になるためには、まずは食事を見直しましょう。

私たちの体は、食べた物から作られているからです。理想の体を手に入れるためには、摂取カロリーを適切にコントロールし、体に必要な栄養素をバランス良く摂ることが重要です。

2024年の研究では、PFCバランスを意識することが、効率的な筋肉の回復と成長を促進するという結果が出ています。
引用：PubMed（食習慣の体組成に対する影響について）

たとえば、意識して毎日の食事に野菜を加えたり、脂身の少ないお肉を選んだりするだけでも大きな変化につながります。

無理な制限は禁物ですが、少しでも「今日からヘルシーな選択をしてみよう」と意識することが大切です。

2.脂肪を燃焼させる運動習慣

食事改善と並行して、運動習慣をつける必要があります。運動は摂取カロリーを消費するだけでなく、基礎代謝を上げて痩せやすい体にしてくれるからです。

2017年の研究では、スクワットは運動強度が高く、他の運動よりも消費カロリーが高いことが判明しています。
引用：NIH（低強度から高強度運動の消費エネルギーについて）

たとえば、最初はYouTubeなどの動画を見ながら自宅でできる筋トレから始め、徐々に負荷を上げていく方法もおすすめです。

なお、のりfitness公式LINEでは、効果的に筋肉をつけるトレーニング動画や痩せる食べ物表などの情報を無料でプレゼントしています。筋肉をつけて痩せたい方は、受け取ってみてください。

3.痩せ体質を作る生活習慣

睡眠やストレスもダイエットに大きく影響するため、10キロ痩せるためには生活習慣を整えることが大切です。質の高い睡眠は、食欲をコントロールするホルモンバランスを整え、過食を抑える効果が期待できるからです。

研究では、1日の睡眠が7時間以下の人は太る確率が8倍高いことが判明しました。
引用：NIH（睡眠不足と健康の影響）

睡眠の質を高めるには、以下の方法がおすすめです。

また、ストレスは過食の原因になるため、趣味に没頭する時間を作ったり、軽い運動で気分転換をしたりするなど、気分転換を心がけましょう。

おしゃれを楽しんだり、健康的な生活を送れるようになったり、より前向きな人生につながります。今回の記事を参考に、痩せて見た目を変える方法を理解し、ダイエットで美しい体を手に入れましょう。

また、のりfitness公式LINEでは、理想の体を作るスライド3,973枚やカロリー計算方法などの情報を完全無料でプレゼントしています。10キロ痩せて別人のような体型を目指したい方は、この機会にぜひ受け取ってください。